wyciskanie żołnierskie

[...] doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec a ostatnio, z racji finansowych, MEXX) i aminokwasy. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc, 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na skosie górnym, 4 serie (12,10,10,8) -przenoszenie ciężaru nad głowę leżąc, 3 serie(12,10,10) -rozpiętki [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

[...] sie nachwytem max wioslowanie hantelka w opadzie tulowia prostopadle do ciala wioslowanie hantelkami w opadzie rownolegle do tulowia martwy ciag triceps francuskie wyciskanie hantelki jednorącz opuszczanie sztangi do czola podciaganie sie na porczach wt. barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy [...]

[...] tułowia 3x12 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 5) młotki 3x12 100xguma plank max turlanie piłki pod siebie3x12 50brzuszków Klata/barki/triceps 1)WL 5x5 2)wyciskanie hantli skos 4x8-10 3)Rozpętki 2x10-12 4) żołnierskie 4x6-8 5)wznosy hantli bokiem 4x12 6)prostowanie handelki w oparciu o ławkę 3x12 Triceps w oparciu o ławkę 3x12 [...]

Mocno okrojony fbw? 1. Przysiad klasyczny, mc lub przysiad przedni 2. Rdl, mc na prostych nogach, żuraw (pod warunkiem, że nie wykonujemy mc) 3. wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej (wyciskanie na ławce płaskiej/skosie, pompki na poręczach) 4. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej (wiosłowanie jednorącz, oburącz) 5. wyciskanie w płaszczyźnie [...]

dla Ciebie najlepszym wyborem bedzie FBW jeden albo dwa zestawy. przysiady/mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/skos x3 zolnierskie/ unoszenie hantli na bok i w opadzie x3 uginanie ramion ze sztanga/uginanie z supinacja hantle x2 wyciskanie fracnuskie/dipsy x2 brzuch x3 powtorzenia w okolicy 10 co do biegow jest odpowiedni dzial do tego. dieta [...]

[...] trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i dlatego zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się nad powrotem do krótsze go fbw A Mc, wyciskanie plasko, żołnierskie, biceps B przysiad, wiosło, żołnierskie hantlami siedząc, triceps C ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czyli pompki , podciągnanie, [...]

[...] teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i dlatego zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się nad powrotem do krótsze go fbw A Mc, wyciskanie plasko, żołnierskie, biceps B przysiad, wiosło, żołnierskie hantlami siedząc, triceps C ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czyli pompki , podciągnanie, przysiady, [...]

[...] 7 miesięcy :-)) Ponieważ w poniedziałek wróciłam z targów do domu dopiero wieczorem, to trening przełożyłam na wczoraj. Wczoraj zrobiłam barki z bicepsem oraz brzuch: 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10, 30kg, 35kg, 35kg, 40kg) 2) żółnierskie 3 x 8-10, 28kg, 30kg, 30kg 3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12, 12kg 4a) unoszenie ramion [...]

No i po treningu. Dzisiejszy trening musiał być trochę "naginany" czyli nie typowo z godnie z planem. Jak już pisałem wcześniej, dzisiaj było moje jedyne przygotowanie do konkursu to raz a dwa, to po częstych naukach chodzenia z córeczką prostowniki bardzo mi dają popalić (a ona chce jeszcze i jeszcze - ambitna dziewczynka). Więc szło tak: Orbi 5 [...]

Ponieważ Ty jesteś z tych smokowatych, to możesz spokojnie 4 x w tyg. Pn, wt, czw. i pt. Np jak w pn robisz ciężkie wyciskanie, to lekkie przysiady 60% max ale dynamicznie, wtorek ciężko martwy dynamicznie żołnierskie, czw. lekko wl (praca dynamiczna) a cięzko przysiady, pt np. mc z deficytu czy na prostych nogach a ciężki żołnierz... I masz [...]

[...] ostatnimi dni mnie biodro pobolewa-chyba mam nadwyrężone w stawie i muszę uważać C2.UGINANIE 45/50/50 ost. było 45 max generalnie słabe ręce i plecy-moja nieustanna bolaczka-wyciskanie sztangi i pompki-może powinnam jakos jeszcze wzmacniać te partie? 30 min aero dietka: nudny standardzik można powiedzieć 60 owsiane 20 orzechy 200 mleko 2% 2 [...]

[...] (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Dzisiaj bylam na szkoleniu przez wiekszosc dnia wiec musialam sobie jakos tak posilki zaplanowac bym mogla zabrac ze soba itd.. Nawet sie udalo;) 1.Owsianka z ranka+whey 2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z [...]

Co do kolejności, to zachowałem standardową tylko dałem klatę na początek bo jest dla mnie priorytetem (długi czas skosu nie miałem i jestem do tyłu z klatą) Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania - ok, nie mam nic przeciwko :) Co do ilości ćwiczeń, w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 55kg (zwiększyłem o 5kg) Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 40kg (zwiększyłem o 5kg) Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 5 Uginanie ramion sztangą - 25kg Wyciskanie francuskie leżąc - 20kg Wzniosy na jednej nodze ABS2 Jeśli będę na siłach [...]

Przysiady ze sztangą - 60kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 32kg (Zwiększyłem o 2kg) Podciąganie podchwytem wąsko - 7 7 5 Superseria Bic/Tric - Uginanie ramion sztangą 27kg (Zwiększyłem o 2kg) - Wyciskanie francuskie leżąc 22kg (Zwiększyłem o 2kg) Wzniosy na palce [...]

Przysiady ze sztangą - 65kg (o 5kg więcej) Rumuński martwy ciąg - 60kg (o 5kg więcej( Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 32kg (Zwiększyłem o 2kg) Podciąganie podchwytem wąsko - 7 7 6 Superseria Bic/Tric - Uginanie ramion sztangą 30kg (Zwiększyłem o 3kg) - Wyciskanie francuskie leżąc 25kg [...]

[...] do przodu. https://www.youtube.com/watch?v=UrIg5pXSUx0 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 37,5kg / 47,5kg / 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,7kg 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 12,5kg / 22,5kg / 32,5kg / 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg 4.Chest dips Rampa 5 5x / 2,5kg / 7,5kg / 12,5kg / 15kg / 17,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 38kg / 48kg / 58kg / 68kg / 73kg / 78kg http://www.youtube.com/watch?v=a5D4fNrUVPQ 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 14kg / 24kg / 34kg / 44kg / 49kg / 54kg http://www.youtube.com/watch?v=uYd2oU52v_w&feature=youtu.be 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / [...]